Как накачать Брахиалис?

Как накачать Брахиалис

Эти два упражнения направлены на мышцу, о которой мало кто знает. Она расположена в верхней части руки под бицепсами. Если накачать эту маленькую мышцу, объем рук увеличится.

Когда люди думают о плечевой части рук, они представляют бицепсы и трицепсы. Именно этим мышцам уделяется все внимание в тренажерном зале. Но существует еще одна маленькая мышца, которой следует заняться, если вы хотите получить максимальный результат. Она называется брахиалис.

брахиалис

Упражнения для брахиалиса

Брахиалис имеет важное значение для организма. Его основная функция – сгибание локтя. Это нужно учитывать в процессе тренировок рук. Если вы делаете только упражнение на бицепс "Подъем гантели на Бицепс с супинацией", тогда вы не получите серьезный прирост мышц плечевого пояса. Как накачать брахиалис?

Упражнение на бицепс "Молоток"

Упражнение на бицепс Молоток

Вы уже знаете традиционную версию этого упражнения, когда вы сгибаете руку с отягощением и разворачиваете запястье, чтобы максимизировать работу мышц. Большая разница здесь заключается в том, что не надо поворачивать гантель, когда сгибаете руку.

Когда вы сгибаете руку с отягощением и ведете гантель вверх, найдите время, чтобы сжать мышцу, прежде чем вернуть ее обратно в исходное положение. После того, как гантель находится внизу, почувствуйте, как бицепсы растянулись, прежде чем выполнять следующее повторение.

Бывают моменты, когда нужно поддерживать постоянное движение, но это упражнение не является одним из них. Вы должны чувствовать работу мышц, когда гантель наверху и растяжение, когда она находится внизу. Это означает, вы делаете все правильно.

Вес должен быть умеренным – не слишком большим, но и не настолько маленьким, чтобы вы с легкостью выполняли упражнение. Хороший знак, если вы можете держать вес на протяжении всего подхода, это свидетельствует о том, что он выбран правильно. Если вы не можете этого сделать, значит вес слишком большой.

Упражнение молоток - БРАХИАЛИС!

Подъем штанги на бицепс прямым хватом

Подъем штанги на бицепс прямым хватом

Вы можете выполнять упражнение с обычной штангой, но лучше делать это с W-образной, потому что ее изогнутый гриф подходит лучше для запястий и локтей. Какую штангу вы бы ни выбрали, используйте прямой хват. При выполнении сфокусируйтесь на внешней стороне плечевой части рук.

Как и в предыдущем упражнении, инерция движения тела только снижает эффективность данного упражнения. Если вы имеете тенденцию раскачиваться при подъеме штанги, то попробуйте встать к стене спиной.

Если вы хотите, чтобы тренировка прошла действительно эффективно, выполните дроп-сет после завершения последнего подхода. Уменьшите вес на четверть и сделайте еще несколько повторений, в идеале – 4-6. Если вы можете сделать более 6 повторений, значит вес слишком маленький.

Подъем Штанги Прямым Хватом. Упражнение на Бицепс.

Как накачать брахиалис бицепса

Добавьте эти два упражнения на руки в день тренировки и выполняйте их в течение следующих 8 недель. Такая тренировка не займет много времени, но вы заметите огромное улучшение как в размере, так и в силе.

Упражнение на бицепс Молоток

Подъем гантелей на бицепс хватом "Молоток"

3 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс прямым хватом

Подъем штанги на бицепс прямым хватом

4 подхода по 10 повторений
Добавить комментарий
Ответить на комментарий
Тренировка верха грудных мышц
Бодибилдинг для начинающих
Можно ли заниматься спортом каждый день?
Крепатура после тренировки
Как растут мышцы после тренировки?
Восстановление мышц после тренировки