Как накачать шею

Как накачать шею

Мышцы шеи являются единственной мышечной группой, которую окружающие видят всегда, независимо от того, какая одежда на Вас надета и какая погода на улице. Хорошо развитые шейные мышцы выглядят очень красиво.

К сожалению, многие тренирующиеся люди игнорируют необходимость тренировки мышц шеи, предпочитая другие группы мышц. Практически ни одна программа тренировки не включает упражнения для шеи. Всё это приводит к очевидному дисбалансу развития разных мышечных групп. Обсудим как накачать шею правильно. Рассмотрим комплекс упражнений и программу тренировок.

Почему необходимы тренировать мышцы шеи

Сегодня значительная часть людей занимают должности, предполагающие малоподвижную работу, в сидячем положении, за ПК и т. п. В таком случае тренировка мышц шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз. Также тренировка этой группы мышц полезна для любого человека как средство улучшения кровообращения мозга.

Как укрепить мышцы шеи

Как укрепить мышцы шеи

Шея является очень деликатной частью тела, отличающейся повышенной уязвимостью. Потому в упражнениях, предназначенных для этой части организма, очень важна техника и безопасность, поскольку травма мышц шеи способна повлечь серьёзные последствия.

Перед началом силовых упражнений, направленных на тренировку шейных мышц, необходимо выполнить правильную разминку, чтобы достичь разгона крови по периферии позвоночной части. Вследствие этого удастся избежать лишних перенапряжений и случайных спазмов.

Для прогрева мышц шеи выполняются следующие упражнения:

  • наклоны головы (назад, вперед, влево и вправо);
  • лёгкие круговые движения в обоих направлениях (поочередно);
  • создание упора с помощью ладони и преодоление усилий шейными мышцами (по всем четырем сторонам).

При выполнения упражнений для шеи необходимо действовать как можно более плавно, избегая любых дёрганий. Мышцы шеи нельзя чрезмерно нагружать. Нужно никогда не забывать о повышенной уязвимости шеи.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

Теперь рассмотрим несколько упражнений, которые, по мнению большинства атлетов, являются наиболее эффективными. Данные упражнения вы с легкостью можете выполнять и в домашних условиях.

Сгибание и разгибание шеи лежа на скамье с весом (для начала хватит 1–2 кг). Поочередно на спине и животе. Выполняем в 2 подхода по 10–12 раз.
Боковые наклоны шеи лежа на боку на скамье с весом. Поочередно на левом и правом боку. Выполняем в 2 подхода по 10–15 раз.
Наклоны головы с прикрепленным к ней отягощением Наклоны головы с прикрепленным к ней отягощением с помощью специального приспособления - «головной хомут». Выполняем в 2 подхода по 10–12 раз.

Для качественной проработки мышц шеи достаточно выделять 10 минут на тренировку, 1-2 раза в неделю. Наиболее предпочтительное число повторений для каждого упражнения – 10-15;

Добавить комментарий
Ответить на комментарий
Бодибилдинг для начинающих
Можно ли заниматься спортом каждый день?
Программа питания для набора массы
Крепатура после тренировки
Питание перед и после тренировки
Как растут мышцы после тренировки?